皆さんは昼間に睡魔が襲ってくるなんてことありませんか？
今回は、昼間に睡魔がやってくるわけについて解説します。
寝ても真昼に睡魔が襲う理由
まず知っておいてほしいこと
まず、前提として
日本人は昼間に眠くなりやすい人種だ。
といわれています。
日本人の約７割が昼間に強い睡魔に襲われるのです。
昼間に眠くならないためには、
睡眠の質を上げよう。
ちゃんと決まった時間に寝よう。
は当たり前です。
今回は、
元から眠くなるタイプではなく、
先に挙げた以外の理由で
眠くなる理由と予防について解説します。
（終盤に元から眠くなるタイプの方向けの記事も張っています）
原因は食生活？
アデエード大学の研究で、
脂っこいものを食べまくっていると
昼間に眠くなる確率が高くなることが分かりました。
高脂肪の食事をたくさんとる人が昼間に眠くなるのです。
1815人を対象とした実験で、
1年間、食生活と睡眠の状態を記録しました。
その結果
脂肪の摂取量が多い人のほうがそうでない人よりも
78％も昼間に眠くなる確率が上がったのです。
ちなみに脂肪摂取量が少ない人の基準は1日当たり58g(500kcl)です。
この実験では、
高タンパクや炭水化物の取りすぎは
睡眠に関しては関係ないという結論になりました。
また、
私は昔から太っている人は
脂肪で気管が狭まって呼吸が浅くなり睡眠の質が下がる。
と考えていたのですが、
この実験に関しては肥満の度合いはあまり関係がない。
という結果になったようです。
驚きですよね(*'▽')
ちなみに1回高脂質の物を食べたらアウトではなく、
普段からこういった食生活を送っている場合
に昼間に睡魔が襲うのです。
この実験の研究者の見解では、
ホルモンバランスの乱れ
によりこういったことが起こったとしています。
○○の無限ループ
では、眠くならないためには
高脂質のものをさければいい。
と思うかもしれませんが、
そう単純な問題ではありません。
高脂肪の食事は
狩りで生活していたような時代には存在しないものでした。
科学の発達により
ここ百数年で食事の様式は著しく変わりました。
ファストフードが良い例でしょうか。
しかし、生物はたった数百年程度では進化しません。
人間の体にはまだ高脂質のものが処理しきれないのです。
少し雑なたとえですが
抗体を持たないウイルスに侵される
ようなものです。
これにより、
人間の脳は過剰に反応し、
麻薬やタバコと似た反応を示すのです。
また、
夜、ラーメンに誘われたら食いたくなりますよね。
人は、眠くなると高脂質のものを求めるようになります。
それで眠気が覚め、眠くなるとまた高脂質を求める。
という負のループが完成します。
また今回の実験では、
ココナッツオイルやオリーブオイルなども
同じ脂質として区別されました。
体にいいからといっても
やはりほどほどにすべきですね( ;∀;)
睡眠の質改善
この睡眠法をとることで、睡眠の質の改善が見込めます。
だからといって
乱れた食生活は改善しなくていい。
というわけではありませんよ(^_-)-☆
昼からでも目が覚める方法
とはいってもやはり、
冒頭に述べたように、
日本人の約7割が昼に眠くなるといわれているので、
どれだけ良い食生活を送っていても眠くなる場合はあります。
それは仕方がありません( *´艸｀)
こちらに昼からの仕事を元気に行う方法が解説されてあります。
まとめ
脂肪が眠気をつくるからといって、脂肪分を全くとらない。
というのは×です。
ベジタリアンやヴィーガンなども
科学的に体に悪いと分かっています。
バランスのいい食事を心がけましょう。
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いかがでしたでしょうか？
この記事が昼間にどうしてもも眠気が襲う。
そんなあなたの悩みを解決する一助になれば幸いです。
次回は『不安脳マニュアル』です
このように当ブログでは、
生きていくうえで便利になる心理学を紹介しています。
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では、good luck 👍